7 лучших советов для повышения иммунитета

Устойчивый иммунитет жизненно важен для человека. Он, словно надежный щит, оберегает организм, делает его неуязвимым для неблагоприятных факторов внешней среды – инфекций и вирусов, сезонных заболеваний.  А в случае, если человек все же заболевает, помогает ему справляться с недугом. Укреплению иммунитета способствует, прежде всего, здоровый образ жизни. Что же включает в себя это понятие? 
Существует несколько основных принципов, придерживаясь которых, можно укрепить иммунитет и, как следствие, в целом повысить жизненный тонус.

1. Соблюдение режима сна
Необходимо хорошо высыпаться. Конечно, индивидуальные потребности в полноценном отдыхе могут колебаться, но в любом случае продолжительность ночного сна должна составлять в среднем 8 часов. Имейте в виду, что между режимом сна и заболеваемостью существует взаимосвязь. 

2. Здоровое  питание
Оптимизируйте свой ежедневный рацион питания. Он должен быть полноценным, включать пять групп продуктов, в том числе разнообразный ассортимент фруктов и овощей. Недоедание (как и переедание), а также качественный дисбаланс рациона могут ослабить организм и «обезоружить» его перед внешними болезнетворными опасностями и хроническими заболеваниями. Важен также правильный режим питания,  обеспечивающий своевременное поступление необходимых организму пищевых веществ. 

3. Физическая активность
Занятие спортом, регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровяное давление, позволяют контролировать вес тела, а значит, улучшают самочувствие и настроение.

4. Управление стрессом
Стрессовые состояния  у разных людей имеют различные причины и по-разному проявляются. Тем не менее каждому важно научиться владеть собой, особенно при стрессе, спровоцированном отрицательными эмоциями. 
Стресс вызывает сбой в работе иммунной системы. Поэтому в стрессовой ситуации люди  особенно восприимчивы к инфекции. Как показывают результаты исследований последних лет, существует тесная связь между степенью психоэмоционального напряжения и физическим состоянием человека. 

5. Отказ от курения
Курение наносит серьезный вред здоровью (как бы ни отрицали это курильщики). Токсины, содержащиеся в табачном дыме, подрывают иммунитет, пагубно влияют на состояние сосудов, нарушают работу эндокринной, лимфатической, репродуктивной и других систем организма. 
При решении вопроса: курить или не курить отказ от курения не имеет альтернатив. Это единственно верное решение для каждого здравомыслящего человека.

6. Соблюдение гигиены рук
Мытье с мылом очищает руки от излишних микроорганизмов. Это очень простой, но вместе с тем эффективный способ профилактики возникновения, передачи и распространения инфекционных заболеваний.  

7. Употребление витаминных добавок 
Витамины участвуют в биологических процессах, проходящих в организме человека, в качестве катализаторов и биорегуляторов. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины. Но не все они синтезируется в организме, поэтому должны обязательно поступать вместе с пищей.  Некоторые виды витаминов помогают повысить иммунитет и предотвратить сезонные заболевания. К ним относятся: витамин С, витамин Е, витамин В6 и витамин D. 
Сбалансировать химию своего тела и повысить иммунитет очень важно:  это надежный способ  сохранить здоровье и ощущать радость жизни многие годы.
 

Ссылки на источники:

• How to boost your immune system
• 3 Vitamins that are good for boosting your body immunity
• 7 Ways to boost your immune system naturally, according to an immunologist